“Tôi nhớ trước đây tôi từng hỏi em, mục đích em đến tập gym là để tăng cường sức mạnh cốt lõi, đúng không?”

“Vâng.” Ngô Chu gật đầu. Lúc này, máy chạy bộ đang từ từ giảm tốc độ.

Cho đến khi tốc độ dừng hẳn, Ngô Chu mới bước xuống khỏi máy chạy bộ.

Sau đó, Đặng Hiểu Duyệt hướng dẫn Ngô Chu một vài động tác giãn cơ.

“Nhìn tôi này, làm theo tôi nhé!”

Ngô Chu liền rất nghe lời, chăm chú nhìn và làm theo cô.

Vì Đặng Hiểu Duyệt mặc trang phục tập luyện bó sát nên các động tác của cô hiện rõ từng đường nét.

Giờ khắc này, Ngô Chu như chợt hiểu ra, vì sao cô ấy lại luôn mặc bộ đồ này!

Thực sự rất chuyên nghiệp.

Ngô Chu làm theo Đặng Hiểu Duyệt mấy động tác.

Cô cũng chủ động tìm lời để bắt chuyện với Ngô Chu.

Đặng Hiểu Duyệt là người có tính cách thân thiện, cởi mở nên nhanh chóng xóa bỏ sự xa lạ ban đầu giữa hai người.

Hơn nữa, cô còn nhớ những điều Ngô Chu nói từ lúc mới đến.

Khiến người ta không khỏi cảm thấy mình được quan tâm.

“Cũng đã qua một thời gian rồi, mục tiêu tập luyện của em có thay đổi không?” Đặng Hiểu Duyệt cười hỏi.

Ngô Chu lúc này nhìn vào bảng trạng thái cá nhân mà chỉ mình cậu thấy được.

“Sức mạnh, tốc độ, sức bền!”

“Ngoài sức mạnh, tôi còn muốn rèn luyện sức bền!” Về tốc độ, theo Ngô Chu thì chỉ cần chạy nhiều hơn, cùng với việc sức mạnh của chân tăng lên thì tốc độ cũng sẽ theo đó mà cải thiện. Đương nhiên, còn một lý do nữa là, phòng gym hình như không có đủ không gian hay thiết bị phù hợp để huấn luyện tốc độ!

“Sức bền ư? Sức bền của em không tốt sao?” Đặng Hiểu Duyệt cười hì hì nói, ánh mắt còn liếc nhìn xuống giữa hai chân Ngô Chu.

Ngô Chu nghe lời nói đầy ẩn ý đó thì mặt hơi đỏ lên, theo bản năng muốn phản bác nhưng lý trí lại ngăn cậu lại, không cần thiết phải giải thích.

Giải thích chính là ngụy biện!

“Trước đây tôi cũng chưa từng trải qua huấn luyện bài bản nào. Tôi có thể cảm nhận được, tuy cơ thể còn trẻ và khả năng hồi phục khá tốt, nhưng chưa có sức bền liên tục cũng như lực lượng đủ mạnh. Vì vậy, tôi muốn tập trung rèn luyện hai mặt này thật kỹ. Sau này tôi sẽ thường xuyên đến.” Ngô Chu nghiêm túc nói, như thể không nghe thấy lời trêu ghẹo vừa rồi của Đặng Hiểu Duyệt.

Thấy Ngô Chu nghiêm túc, Đặng Hiểu Duyệt cũng nhanh chóng chuyển sang thái độ nghiêm túc.

“Ừm, được, em xác định được mục tiêu tập luyện của mình là tốt rồi, điều này rất quan trọng!”

“Tuy nhiên, bất kể là tập luyện sức mạnh hay sức bền cũng không được quá vội vàng, cần phải tiến hành từ từ, c�� lộ trình. Nếu em thực sự có thể đến đây thường xuyên, tôi có thể thiết kế một kế hoạch tập luyện chuyên biệt cho em!”

Khi nói những lời này, ánh mắt của Đặng Hiểu Duyệt cũng rất nghiêm túc nhìn Ngô Chu.

Giờ khắc này, cô, kết hợp với phong thái chuyên nghiệp vừa thể hiện, thật sự khiến Ngô Chu có chút cảm thấy áp lực.

Nhưng Ngô Chu vốn dĩ đã suy nghĩ kỹ, cậu muốn cải thiện các chỉ số cơ thể của mình!

Vì vậy, Ngô Chu rất nghiêm túc gật đầu nhẹ.

Và khi Đặng Hiểu Duyệt thấy Ngô Chu nghiêm túc gật đầu, khuôn mặt cô lập tức rạng rỡ tươi cười!

“Tốt!”

“Kế hoạch tập luyện cụ thể, tôi cần dựa trên mức độ phối hợp và tố chất cơ thể của em! Sau này em phải đến thêm vài lần để tôi đánh giá cụ thể hơn!”

“Nhưng trước đó, tôi sẽ nói sơ qua cho em một chút!”

“Ví dụ như tập luyện sức mạnh, trước tiên có thể dùng những dụng cụ đơn giản là được, chẳng hạn như tạ tay.” Đặng Hiểu Duyệt dẫn Ngô Chu đến khu vực tạ tay.

Lúc này, khu vực đó vừa vặn không có ai, những quả tạ tay đủ kích cỡ được sắp xếp gọn gàng ở đó. Từ nhỏ đến lớn, trọng lượng cũng tỷ lệ thuận với kích cỡ.

“Mới bắt đầu, em có thể chọn những quả tạ tay hơi nhẹ hơn một chút, thực hiện các động tác đơn giản như cuốn tạ tay bắp tay trước. Động tác này có thể rèn luyện sức mạnh cánh tay.” Đặng Hiểu Duyệt trực tiếp chọn một quả tạ tay nhỏ và nhẹ nhất đưa cho Ngô Chu. Ngô Chu liếc nhìn cô, vẻ mặt không thể tin.

Cậu cảm thấy cô có chút đánh giá thấp mình.

“Em nhìn kỹ động tác của tôi, làm theo tôi nhé!” Lúc này, Đặng Hiểu Duyệt khi làm mẫu thì cầm quả tạ tay 5kg.

“Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chặt tạ, từ từ uốn cong cánh tay nâng tạ lên ngang vai, rồi từ từ hạ xuống. Đúng rồi, từ từ hạ xuống... Một hiệp làm 12 lần, trước hết làm 3 hiệp.” Khi Đặng Hiểu Duyệt thực hiện những động tác này, cô nhẹ nhàng, tự nhiên, như thể quả tạ 5kg trên tay hoàn toàn không có trọng lượng gì.

Nhưng Ngô Chu làm theo động tác của Đặng Hiểu Duyệt, chỉ mới làm vài lần... đã bắt đầu cảm thấy cánh tay hơi mỏi.

Đặng Hiểu Duyệt hiển nhiên đã đoán trước kết quả này.

Tuy nhiên, cô không nói gì, chỉ đích thân chỉnh sửa những động tác sai của Ngô Chu, điều chỉnh tư thế cơ thể của cậu. Khi điều chỉnh, cơ thể chắc chắn không thể cử động, đặc biệt là khi tạ tay đang giữ ở tư thế khó, và cô ấy chỉnh sửa tư thế trên cơ thể Ngô Chu, cảm giác thật...

Ngô Chu đột nhiên nảy sinh ý nghĩ bỏ cuộc, nhưng ý nghĩ đó nhanh chóng bị ý chí của cậu dập tắt.

Sau đó, Ngô Chu, dưới sự giúp đỡ của Đặng Hiểu Duyệt, trong hiệp đầu tiên, động tác của cậu liên tục bị cô chỉnh sửa.

Đến hiệp thứ hai, Đặng Hiểu Duyệt sẽ ngẫu nhiên khích lệ Ngô Chu, “Lần này động tác hoàn thành rất tốt, cứ như vậy, tiếp tục, giữ vững!”

Đến hiệp thứ ba... cô vẫn khen... số lần khen nhiều hơn một chút, số lần sửa động tác cũng ít hơn một chút.

Chỉ riêng việc hoàn thành 3 hiệp động tác này đã mất 25 phút.

Ngô Chu mở bảng trạng thái cơ thể mình.

Sau đó cậu thấy chỉ số sức mạnh của mình tăng lên.

“Các chỉ số cơ thể hiện tại.”

“Sức mạnh: (Chưa nhập môn 82/100) (+)) (1)”

“Sức bền: (Chưa nhập môn 89/100) (+))”

“Tốc độ: (Chưa nhập môn 76/100) (+))”

Chỉ số sức bền và tốc độ không hề thay đổi!

Mới chỉ một giờ đồng hồ, Ngô Chu lần lượt thấy sức bền và sức mạnh của mình tăng thêm 1 điểm.

Ngô Chu trong lòng vẫn vô cùng vui vẻ, niềm vui này cũng khiến Ngô Chu bất giác nở nụ cười trên khuôn mặt, giúp cậu từ việc tập luyện “khổ sở” ban đầu chuyển thành thích thú!

Đây là một loại cảm giác thành tựu.

Đặng Hiểu Duyệt dù sao cũng là huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, tiếp xúc với nhiều học viên nên cô đương nhiên hiểu rõ, đa số học viên có thể nhất thời hứng thú tập được vài ngày, rất ít người có thể kiên trì bền bỉ.

Mà những học viên không kiên trì được đều có một điểm chung là, trong quá trình tập luyện, họ sẽ kêu ca than vãn không ngớt!

Những học viên có thể kiên trì thì lại có một điểm chung: họ hoặc là người có ý chí và khả năng thực hiện cực kỳ mạnh mẽ, hoặc là người yêu thích việc tập luyện!

Vừa nãy khi thấy Ngô Chu hoàn thành 3 hiệp cuốn tạ tay bắp tay trước một cách vô cùng gian nan, biểu cảm thống khổ, cô thật ra đã nghĩ rằng Ngô Chu thuộc loại thứ nhất, lần này đến cũng chỉ là hứng thú nhất thời, có lẽ cuộc sống có kích thích nào đó bất ngờ tác động đến cậu!

Nhưng lúc này, cô chợt nhìn thấy nụ cười trên khuôn mặt Ngô Chu, như thể cậu đã nhanh chóng cảm nhận được niềm vui từ việc tập luyện đến thế sao?

“Được rồi, nghỉ ngơi đến đây là vừa đủ rồi, chúng ta chuyển sang động tác tiếp theo...”

“Squat là một bài tập cực kỳ tốt cho nam giới!”

“Nó không chỉ có thể rèn luyện sức mạnh chân...”

“Em nhìn kỹ động tác cơ thể của tôi, làm theo tôi nhé!” Đặng Hiểu Duyệt mặc trang phục cực kỳ bó sát nên Ngô Chu nhìn thấy “rất rõ ràng”.

Ngô Chu cũng lập tức bắt chước động tác của Đặng Hiểu Duyệt.

“Hai chân hơi rộng hơn vai, từ từ hạ thấp người xuống, tưởng tượng như mình đang ngồi vào ghế, sau đó từ từ đứng lên. Chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân. Đúng rồi, đúng rồi, cứ như vậy, giữ lưng thẳng.”

Khi Ngô Chu có tư thế hơi sai, Đặng Hiểu Duyệt lại đích thân chỉnh sửa cho cậu.

Một hiệp 12 cái, 3 hiệp động tác! Mất 15 phút!

Chưa hoàn thành hết 3 hiệp động tác này, Ngô Chu đã cảm thấy hai chân mình bắt đầu run rẩy...

Nhưng ngay khi Ngô Chu muốn khuỵu xuống đất vì mỏi mệt, ý chí của cậu vẫn ngăn cản cậu! Ngô Chu lại lần nữa mở bảng trạng thái cơ thể mình!

Thực ra đó chỉ là một phản xạ theo bản năng muốn xem thử... nhưng rồi cậu kinh ngạc nhận ra bảng trạng thái của mình lại có thay đổi!

Sức mạnh của Ngô Chu lại tăng thêm 1 điểm! Từ con số 82 ban đầu đã nhảy vọt lên 83!

Tốc độ tăng trưởng này...

Nhanh hơn rất nhiều so với những gì Ngô Chu từng dự đoán!

Cho nên, dù giờ phút này hai chân đã mỏi rã rời, không còn chút sức lực nào,

Ngô Chu vẫn muốn tiếp tục...

Và Đặng Hiểu Duyệt lúc này cũng phát hiện Ngô Chu khác biệt so với những học viên khác.

Mặc dù thể trạng và sức mạnh của Ngô Chu còn không bằng cô, hoàn toàn là một người yếu ớt.

Nhưng từ đầu đến cuối, Ngô Chu không hề nói lời từ bỏ.

Trong hành động cũng không có chút lười biếng nào, luôn cực kỳ nghiêm túc làm theo những gì cô hướng dẫn!

Đặng Hiểu Duyệt lần đầu tiên nhìn Ngô Chu với ánh mắt có chút bất ngờ!

Sau đó, trên khuôn m���t cô lại lần nữa hiện lên nụ cư��i, nụ cười giờ khắc này, ít nhất là thật lòng!

Lúc này Ngô Chu vẫn đang đắm chìm trong niềm vui khi kỹ năng được thăng cấp, nên cậu nhanh chóng tỏ thái độ sẵn sàng tiếp tục bài tập tiếp theo!

Nhưng Đặng Hiểu Duyệt lại xua tay!

“Vận động cần tiến hành từ từ, có lộ trình, không nên tập luyện quá sức ngay lập tức, nếu không sẽ rất dễ bị chấn thương hoặc kiệt sức. Mỗi lần tăng một chút thời gian hoặc cường độ tập luyện, để cơ thể có thời gian thích nghi. Em mới bắt đầu, đã vận động liên tục gần một giờ rồi, có thể nghỉ ngơi 10 phút rồi hẵng tiếp tục!”

“Để tôi nói cho em biết những vận động nào có thể tăng cường sức bền nhé! Ngày thường rảnh rỗi em cũng có thể tự mình thử!”

“Có rất nhiều phương pháp vận động để tăng cường sức bền!”

“Đối với người mới bắt đầu, có thể bắt đầu với các bài tập thể dục nhịp điệu (cardio) để tăng cường sức bền. Ví dụ như chạy bộ nhẹ, em có thể bắt đầu chạy trên máy với tốc độ chậm, mỗi lần chạy khoảng mười lăm đến hai mươi phút. Mới đầu em có thể sẽ cảm thấy hơi mệt, nhưng chỉ cần kiên trì, em sẽ nhận ra sức bền của mình đang từ từ tăng lên.”

Ngô Chu nghe Đặng Hiểu Duyệt nói vậy, mắt cậu lập tức sáng lên. Chẳng trách mình vừa nãy đi bộ nhanh gần nửa giờ trên máy chạy bộ mà sức bền lại tăng được một điểm.

Nói cách khác, nếu mình chạy bộ chậm, khoảng thời gian này có lẽ sẽ rút ngắn hơn...

Ngô Chu đang mải suy nghĩ miên man, Đặng Hiểu Duyệt không biết, nên cô tiếp tục nói.

“Ngoài ra, bình thường em cũng có thể đạp xe đạp tập nhiều hơn. Đó cũng là một lựa chọn tốt. Phòng tập của chúng ta có rất nhiều xe đạp tập, em có thể theo nhịp điệu của huấn luyện viên xe đạp tập mà đạp theo. Ngay từ đầu không nên đặt nặng tốc độ nhanh đến đâu, mà cần duy trì nhịp độ ổn định, đạp liên tục một khoảng thời gian. Khi em đã thích nghi, có thể dần tăng thời gian và cường độ đạp.”

“À, em có biết bơi không? Bơi lội cũng có thể rèn luyện sức bền...”

Nội dung này được truyen.free bảo hộ độc quyền, xin vui lòng không sao chép hoặc phân phối lại.